ile białka na kg

Jestem endomorfikiem i mam problem z rozłożeniem proporcji B/T/W Myśle, że węgle powinienem trzymac na poziomie 4,5g/kg (musze na nie uwazac) ale ile dac tłuszczu i białka? Czy 2,5g białka było by ok? Wiem, że najwięcej węgli powinno byc w śniadaniu, potreningowym, przedtreningowym, ale czy ma ktos moze jakis procentowy podział? jak tak to [...]

[...] czy to dobrze waze 71 kg przy cwicze juz prawie 1,5 roku.Przez okres wakacyjny schudlem 5kg ale to dobrze bo spadla mi tkanka tluszczowa z brzucha i z twarzy.Wiec chcial bym sie dowiedziec jak powinienem sie odzywaiac by przytyc tylko w miesniech nie chce przytyc na twarzy ani na brzuchu ile powinienem sporzywac bialka i ile kalori i weglowodanow

1.WIEK: 33 lata 2.WAGA: 115 kg 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 46 w spoczynku a dochodzi do 48 po treningu KLATA: 129 UDO: TALIA: troche fatu 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA: staram się w miarę trzymać, przywiązuję uwagę do pokarmów z dobrą zawartością białka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: 4 razy w tyg [...]

[...] nie jest dobrym pomysłem chyba? Po za tym po skończonej redukcji gdzie jadlem 1800 kcal chyba tak na 2800 nie jest nagle wskazane się rzucać albo więcej bo nie wiem ile na masie musiałbym mieć. Obecnie jem ok 140 białka dziennie, ponad 300 węgli i ok 80tłuszczy. Trening mam 3 razy w tygodniu. Ułożony w sumie przez kolegę ale nie wiem czy [...]

[...] suchej masy miesiowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 195 Przysiad (MAX): nie wiem ile max

[...] pytanie - czy redukcja ma szansę iść w parze z masą biorąc pod uwagę opisany przeze mnie trening? Po dojściu do tych ok. 75 kg ułożyłbym dietę od nowa, tzw. "reverse diet", o ile dobrze rozumiem - stopniowe dodawanie kalorii. Co o tym wszystkim sądzicie? Ma szansę się udać? Liczę na porady i wskazówki, od czego tak naprawdę zacząć. Pozdrawiam! =]

[...] bieganie, sporty walki), podczas dobrego treningu spalam od 800-1500 kcal, czasem podczas intensywnej gry w piłkę dochodzi nawet do 2000 spalonych kalorii i nie wiem ile powinienem kalorii zjeść. Czy jest może jakiś stosunek spalonych kalorii, a przyjętych w posiłku potreningowym czy wystarczy zjeść tego banana, zjeść łyżkę miodu i wypić [...]

1. WIEK:27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 440g -tłuszcz:88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnych 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bd [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 82 cm, Klatka: 112 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 200g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: aktualnie czysta masa po redukcji 9. CEL CYKLU: [...]

chce zrobic lekki cykl z dobrymi efektami mam 50kaps razaka 10mg jak za malo moge kupic drugie 50polskiej jelfy + do tego jakis testosteronek, jeszcze jakies 5kg białka b - 77 g w - 9 g t - 4,5 g, jeszcze 120 kaps kreatyny, +końskie dawki witaminy B do tego jakaś dobra dieta co myślicie coś dodac 1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. [...]

[...] pytanie, chciałbym jeszcze zredukować resztę tłuszczu z brzucha, biegam dużo 10-15 km, staram się jeść zdrowo, ale bez specjalnej diety. Posiłki zbilansowane na tyle, na ile jest to możliwe mieszkając w domu rodzinnym ;) Jak już wspomniałem zaczynam przygodę z ćwiczeniami, i polecono mi izolat białka jako suplement - co to takiego? czy po [...]

siema mam pytanie stoje na bramce teraz i kolega z ktorym stoje prosi o rozpiske gosc wazy 135 kg okolo 53 w lapie nigdy nie redukowal wiec poziom tluszczu dosc wysoki, i nie wie jaki przemyslany cykl zrobic na ubicie tego miecha , wiEdza na temat diety wysoka jednak na temat dopingu SREDNIA , ja proponoWalem mu tESCIA PROPKA, ORAZ CLENA I WINKO [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:70 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie rok czasu ,wróciłem po długiej przerwie 6. DIETA: -białko:2g/kg (na cyklu planuję zwiększyć podaż białka) -węglowodany:5.5g -tłuszcz:1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne. 8. TRENING:3xFBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] ramion stojąc (biceps) 5x5 Proszę o ocenę i ewentualne korekty tego planu ;) Do tego dochodzi kulejąca dieta ;/ Chodzi mi tylko o to, aby ktoś pomógł mi w przeliczeniu ile potrzebuję białka, węgli i tłuszczów dziennie i podpowiedział kiedy jeść jakie posiłki (bogate w który ze składników odżywczych). Z góry dziękuje za wszelka pomoc ;) PS. [...]

Wiek 32 Waga 85kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta [...]

Wiek : 15 lat Wzrost : 183 cm Do dyspozycji mam jednego sztangielka 5kg i drugiego 2kg Trening wykonuje w obwodach Diete mam ułożone i na 1 kg ciała przypada mi około 2,5 g białka Mój trening: -pompki na kostkach 4 x 15 -Wiosłowanie sztangielkami 4 x 50 -pompki zwykłe 4 x 25 -uginanie ramion z sztangielkiem 5 kg 4 x 50 -unoszenie sztangielka za [...]

1.WIEK: 33 lata 2.WAGA: 115 kg 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 46 w spoczynku a dochodzi do 48 po treningu KLATA: 129 UDO: TALIA: troche fatu 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA: staram się w miarę trzymać, przywiązuję uwagę do pokarmów z dobrą zawartością białka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL [...]

Wiek: 30 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 121 Obwód uda: 61 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 6 lat regularnie 3/4 dni w tyg Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): intuicyna, ale dobrze przygotowana 11-12 % BF Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka razy meta, kilka razy tesc Opisz [...]

[...] Moje możliwości sprzętowe to worek treningowy i hantle 5 kg Tak na marginesie to po jakim czasie mogę spodziewać się takich efektów. Proszę o przykłady posiłków na każdy dzień (nie o linki czy coś takiego że tyle białka tyle tego) Co i ile - proszę o przykłady ***myślałeś że gadasz z baranem? NIKT nie przypuszczał że otworze drzwi taranem***

[...] tematów i artykułów na forum i na bazie ich wymyśliłam swój plan treningowy i chciałam prosić o ocene mojego pomysłu na zmniejszenie obwodów w udach i ramionach. Nie wiem na ile takie informacje mogą byc istotne wiec profilaktycznie napisze. Jestem 20-sto latką , mam 157 wzrostu i ważę 51kg, 1,5 roku temu wazylam 65 kg ale udało mi sie to [...]